En Rent March sabemos que una de las mayores satisfacciones de recorrer Mallorca en bicicleta es disfrutar de sus paisajes y caminos. Pero también sabemos que el calor del verano puede ser un desafío para mantenernos en forma y seguros durante nuestras rutas. En este artículo, te compartimos algunos consejos esenciales para mantenerte hidratado y aprovechar al máximo tus aventuras ciclistas.
Hidratación previa: empieza antes de salir
Una correcta hidratación no comienza cuando ya estás pedaleando. Asegúrate de beber suficiente agua antes de salir. Un buen consejo es beber entre 500 ml y 1 litro de agua unas dos horas antes de iniciar tu ruta. Esto ayudará a tu cuerpo a mantener un nivel adecuado de hidratación.
Lleva siempre agua contigo
Nunca salgas sin agua. Utiliza una botella de agua o un sistema de hidratación, como un camelback, que te permita acceder fácilmente al agua mientras pedaleas. Te recomendamos llevar al menos 500 ml de agua por cada hora de ruta. Si tu recorrido es más largo, considera llevar una botella extra.
Bebe regularmente: no esperes a tener sed
La sed es una señal de que tu cuerpo ya está comenzando a deshidratarse. Para evitarlo, establece un horario para beber agua, como cada 15-20 minutos, incluso si no sientes sed. Esto ayudará a mantener tus niveles de hidratación de manera constante.
Electrolitos: no solo agua
En rutas largas y con mucho calor, perderás sales y minerales a través del sudor. Considera bebidas isotónicas o suplementos de electrolitos que te ayuden a reponer esos minerales esenciales. Puedes encontrar muchas opciones en tiendas especializadas.
Ropa y Protección Solar
Además de la hidratación, es fundamental protegerte del sol. Utiliza ropa ligera y de colores claros que reflejen los rayos solares. No olvides usar protector solar con un factor de protección adecuado y, si es posible, un casco con visera para reducir la exposición directa al sol.
Planificación de la Ruta
Antes de salir, investiga y planifica tu ruta. Identifica lugares donde puedas parar y reabastecerte de agua. En Pollensa y sus alrededores, hay varias fuentes y bares donde puedes hacer una parada para hidratarte. Aprovecha estos puntos estratégicos para descansar y recargar energías.
Síntomas de Deshidratación: Conócelo y Prevénlo
Es importante reconocer los síntomas de la deshidratación, que pueden incluir sed excesiva, boca seca, orina oscura, fatiga y mareos. Si experimentas alguno de estos síntomas, detente, hidrátate y busca sombra o un lugar fresco para descansar.
Hidratarse Post-ruta
No olvides rehidratarte después de tu ruta. Bebe agua y considera una bebida con electrolitos para ayudar a tu cuerpo a recuperarse. También es buen momento para comer frutas y alimentos ricos en agua, como sandía o melón, que te ayudarán a reponer líquidos y sales minerales.
En Rent March, estamos aquí para que disfrutes al máximo tus rutas en bicicleta. Con estos consejos sobre hidratación, seguro que tus paseos veraniegos serán más seguros y placenteros. ¡Ven y alquila tu bicicleta con nosotros y descubre todos los rincones que esta hermosa isla tiene para ofrecer!
